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健康小常识5则
发布时间: 2011-01-27 编辑: 选自《中国医药报》

健康小常识:健康法宝"治未病" 中医始终非常重视"治未病"。"治未病"概括地说,就是"未病先防,既病防变"。今日的《未病学》涵盖了保健、预防、营养、免疫、优生优育、抗老防衰、益寿延年等丰富的内容,牢牢把握住健康未病态,潜病未病态和前病未病态的防治,可越过百岁。

    养生要认真做到:

    1.健康重防。即健康人重在养生调摄,防止出现"亚健康"。

    2.欲病早治,即病情潜隐,尚未显露,要抓住征兆,做到及早调治。

    3.已病防变,即防止疾病的发展和帮助疾病的康复。

    健康小常识 :各年龄段进行锻炼的要领

    人的衰老是不可避免的,男人要保持健康而有活力的体魄,就要了解一下各年龄段进行锻炼的要领。

    20岁左右,身体功能处于旺盛时期,心、肺、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点,能为今后的身体健康储备"资源"。增强体力锻炼(如举重物)可隔天进行一次。每次不少于30分钟。

    35岁左右,身体功能已超过了顶峰,要保持关节较高的柔韧性,应多做伸展运动。锻炼仍是隔天一次。重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人,更要注意伸展运动。

    50岁以上的人体力逐渐下降,肌肉逐年萎缩,身体开始发福。选择运动项目不仅应有利于保持良好的体形,而且能预防常见的老年性疾病。如高血压、心血管病等,锻炼内容包括10~15分钟的体力锻炼,最好不使用哑铃而用健身器材。注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。运动项目以有氧运动为主。

   

    把握合理适度的睡眠

    睡眠是人类不可缺少而又无法取代的仙丹妙药,但是睡眠不当,过多过少又都会损害健康。因此,把握合理适度的睡眠使身心得到充分休息,自然会有益于健康,反之则会损伤气血经脉而损害健康。

    睡眠宜:定时适度,睡前泡足,身心放松,床用硬板软垫,右侧蜷卧。

    睡眠忌:头对炉火或当风纳凉,露宿卧地,蒙头顶灯,用脑多言,仰睡俯卧,过多过少,睡前饮茶,而且尽量不要依赖化学安眠药品。

 

    健康小常识

    头是所有阳经汇聚的地方,古人说“头为诸阳之会”。梳头可以使经络通达、气血和畅,使脑髓得到濡养,对恢复大脑疲劳和保养大脑非常有好处。梳头不仅有养生保健作用,对一些经常头昏头痛、睡眠不好的人也有辅助治疗的作用。

    梳头的方法:可用双手十个手指自前发际向头顶、头枕方向后推,如同梳头一样,可以适当用力压着头皮缓缓后推50~100次,每日可梳1~2次,梳头也可直接用木梳或牛角梳子。

   

    养生保健男女侧重不同

    人的一生无论男女,都会受到各种因素的影响使健康受损,因此预防各种因素对身体健康的损害就成为养生保健共同遵守的法则。

    但是由于性别不同,同样一种致病因素侵犯人体可以出现完全不同的病症。例如:同样是外感风邪,若女性正在行经则可能出现“热入血室”的病症,男性则可能出现发热咳嗽;若同为体内湿热蕴于下焦,女性常会出现“带下”病,男性可能出现“阴汗”,即阴囊下出汗多。

    在养生保健方面,男女也有不同的侧重,男性属阳,以气为主,女性属阴,以血为主,这就要求男性养生重在葆精养气,女性重在养血调经。

 

     节后怎样让肠胃放松?

    一是多吃粗粮调肠胃:粗粮,如玉米糊、燕麦片、蔬菜饺等。二是多喝茶水除油腻:多喝茶水,可加快胃肠道的新陈代谢,清除胃肠道的油腻。三是多吃蔬菜促排泄:节后便秘的情况也较普遍,故应多吃果蔬,少吃肉,以补充纤维素。注意,青菜不要切了再洗,吃时细嚼慢咽,以让唾液自然地分泌,帮助消化。四是适当运动助消化:如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等,以促进胃肠道的蠕动。


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